热身10分钟,提高速度,达到和40km计时赛一样可持续的速度(强度约PRE7)。
中午的时候最好进Jbgt30分钟的午休补觉,才能保证下午有o4SD力进行工作,不至a2XL昏昏欲睡,一天都z58U不起精神JjqP